Πριν από τις διακοπές, τίθεται το ερώτημα, πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας αφήνει νερό, και μόνο τότε - όγκος. Επομένως, η απώλεια 5-7 κιλών δεν είναι δύσκολη. Θα πούμε στον αναγνώστη μερικές αποτελεσματικές μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ας απαλλαγούμε από την περίσσεια - τι βοηθάει;
Η γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει τον οργανισμό. Τι γίνεται όμως αν θέλεις να χωρέσεις στο αγαπημένο σου φόρεμα; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που φέρνουν το αποτέλεσμα στο σύμπλεγμα. Είναι δυνατό να χάσετε 7 κιλά μόνο εάν ληφθούν υπόψη τρία συστατικά:
- σωστή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
- σωματική δραστηριότητα;
- Φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής.
Πριν φορτώσετε το σώμα, πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις. Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει αντενδείξεις:
- νεφρική ανεπάρκεια;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- υψηλή ή χαμηλή πίεση?
- αβιταμίνωση;
- γενική αδιαθεσία.
Η ταχεία απώλεια βάρους επιβαρύνει τα νεφρά και την καρδιά, επομένως εάν ένα άτομο που νηστεύει δεν είναι καλά, συνιστούμε αργή απώλεια βάρους. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να λιμοκτονήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία:
Οι μερίδες μειώνονται, αλλά ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7 την ημέρα. Κατά τη νηστεία, ο οργανισμός μπαίνει σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» και η απώλεια βάρους σταματά.
Η σωματική δραστηριότητα εισάγεται σταδιακά, ειδικά με παχυσαρκία 2-3 βαθμών.
Προσπαθήστε να τρώτε ποικιλία φαγητών, η ρουτίνα του φαγητού γίνεται γρήγορα βαρετή. Έχοντας αποφασίσει για μια δίαιτα, επιμείνετε σε ένα αυστηρά καθορισμένο μενού. Οποιαδήποτε απόκλιση θα έχει ως αποτέλεσμα τη διακοπή του βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα, οι τοξίνες πρέπει να ξεπλυθούν γρήγορα από το σώμα.
Εξαιρέστε από το μενού ζάχαρη, αλεύρι, αλατισμένο, καπνιστό, λιπαρό. Από ψυχολογικής άποψης, η εξπρές απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δοκιμασία. Προσπαθήστε λοιπόν να ξεκουραστείτε περισσότερο και να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό περιβάλλον σε εσωτερικούς χώρους.
Σωστή δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι το βασικό συστατικό για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Υπάρχουν περίπου 500 διαφορετικές δίαιτες και μέθοδοι που αξιολογούνται ότι δίνουν καλά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα. Από τα πιο δημοφιλή ξεχωρίζουν μερικά αποδεδειγμένα.
Δίαιτα με σέλινο
Μέθοδος Express που βασίζεται σε σούπες χαμηλών θερμίδων από σελινόριζα ή φύλλα. Ετοιμάστε δύο διαφορετικές σούπες και εναλλάξτε τις για 7 ημέρες. Το πλεονέκτημα της δίαιτας με σέλινο είναι ότι μπορείτε να τρώτε σούπες χωρίς περιορισμό. Οι σούπες συνδυάζονται με φρούτα και λαχανικά εκτός από τις μπανάνες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και όλα τα μη ζαχαρούχα ποτά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
μόδα ή μονο δίαιτα
Η αρχή της δίαιτας της μόδας είναι η επιλογή του κύριου προϊόντος που μπορεί να καταναλωθεί. Για παράδειγμα, επιλέγουμε ένα κολοκυθάκι, μαγειρεύουμε μόνο πιάτα από αυτό όλη την εβδομάδα: smoothies, πουρέ πατάτας, κατσαρόλες, ζεστές σαλάτες, στιφάδο, μαγειρεύουμε. Η μονο δίαιτα είναι άβολη γιατί η μονοτονία ενοχλεί γρήγορα. Εκτός από το επιλεγμένο προϊόν, μπορούν να καταναλωθούν μόνο ποτά και γκρέιπφρουτ.
δίαιτα κεφίρ
Δεν είναι δύσκολο να χάσετε 7 κιλά με κεφίρ σε μια εβδομάδα, καθώς μπορείτε να πίνετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά έως και 1, 5 λίτρο την ημέρα. Μερικά λαχανικά και φρούτα προστίθενται στο μενού. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να ξεπλυθεί με ένα ποτήρι κεφίρ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι 5-7 κιλά σε 7 ημέρες. Το κεφίρ περιέχει ασβέστιο και τα φρούτα είναι πηγή βιταμινών. Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
Ιαπωνική δίαιτα
Τα προϊόντα με υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από το μενού. Μπορείτε να φάτε μόνο σύμφωνα με το πρόγραμμα και την ώρα. Το μέγεθος της μερίδας περιορίζεται αυστηρά σε γραμμάρια. Το αυστηρό μενού είναι το κύριο μειονέκτημα της ιαπωνικής δίαιτας. Η εγγυημένη απώλεια βάρους σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους είναι μείον 0, 5-1 κιλό την ημέρα.
δίαιτα φαγόπυρου
Μια δίαιτα απώλειας βάρους 7 κιλών την εβδομάδα με φαγόπυρο προορίζεται για άτομα που είναι φίλοι με αυτό το σιτάρι. Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τη γκρανόλα, είναι στον ατμό. Η ποσότητα του φαγόπυρου κάθε φορά περιορίζεται σε πολλές κουταλιές. Η δίαιτα είναι μια πρόκληση για ανθρώπους που αγαπούν την ποικιλία. Το φαγόπυρο στο μενού αραιώνεται με μια μικρή ποσότητα κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
Δίαιτα "7 πέταλα"
Τα προϊόντα και η εναλλαγή τους συνδέονται με τη μορφή ενός σχήματος που μοιάζει με πέταλα λουλουδιών. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται.
Δίαιτα "1 κουταλιά"
Η δίαιτα είναι απλή αλλά σκληρή. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν, αλλά η μερίδα περιορίζεται σε 2-3 κουταλιές της σούπας. Το νερό και το τσάι καταναλώνονται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πρέπει να τρώτε με δίαιτα από τις 7 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των μερίδων δεν υπερβαίνει τις 2 ώρες.
Διατροφή ανά ομάδα αίματος
Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων που επιλέγονται ξεχωριστά για την ομάδα αίματος. Τα μεγέθη των μερίδων είναι περιορισμένα και θα καταναλωθούν μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα. Αποδοτικότητα 3-7 κιλά την εβδομάδα.
Η δίαιτα Dukan
Με εξαίρεση τους υδατάνθρακες, το μενού πρωτεϊνών έχει εξαλειφθεί σε διάφορα στάδια. Την πρώτη εβδομάδα το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Η πρώτη φάση της δίαιτας είναι αρκετά σκληρή, αποκλείει τη ζάχαρη, τα φρούτα, τα λιπαρά, το αλάτι και τα καπνιστά. Τα άτομα με υγιή νεφρά μπορούν να ακολουθήσουν μια πρωτεϊνική δίαιτα επειδή η πίεση στο σώμα είναι τεράστια.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές. Οι προτεινόμενες δίαιτες είναι ελεγμένες και εγκεκριμένες από διατροφολόγους.
Άσκηση στρες
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Οι μύες πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Ο μεταβολισμός θα είναι πιο γρήγορος και το δέρμα δεν θα κρεμάει. Μεταξύ των διαθέσιμων μεθόδων σωματικής δραστηριότητας, επιλέγεται αυτή που είναι διαθέσιμη στην περίπτωσή σας.
τρέξιμο για να χάσεις βάρος
Μπορείτε να οργανώσετε πρωινές διαδρομές για 10-15 λεπτά. Και μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Η απώλεια βάρους είναι καλύτερη με τον ίδιο ρυθμό τρεξίματος. Κατάλληλο για άτομα υπέρβαρα που δεν υπερβαίνουν τα 40 κιλά. Το να ξεκινήσετε αμέσως όταν είστε 2 ή 3 βαθμούς υπέρβαρος είναι επικίνδυνο για την καρδιά και τους συνδέσμους σας.
Σχοινάκι για να χάσεις βάρος
Οι ασκήσεις με σχοινί είναι διαθέσιμες σε όλους στο σπίτι. Είναι ενδιαφέρον να παίζετε αθλήματα με σχοινάκι, καθώς οι ασκήσεις δημιουργούν κέφι. Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση δυναμώνει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς. Ο όγκος στους γοφούς και τους γλουτούς θα εξαφανιστεί.
Ελαστικά για απώλεια βάρους
Μπορείτε να γυρίσετε το τσέρκι χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε ειδικά τσέρκια μασάζ - χούλα-χουπ. Λίγα λεπτά ασκήσεων με τσέρκι θα δυναμώσουν τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης και θα αφαιρέσουν τον υπερβολικό όγκο στη μέση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα σετ ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετό για 30-40 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με 10 λεπτά, αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά 5-7 λεπτά κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, το σώμα αποκτά ελαστικότητα και οι μύες σφίγγονται.
Ιατρικές μέθοδοι απώλειας βάρους
Είναι δυνατό να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας και της άσκησης μέσω της χρήσης διαφόρων φαρμάκων και συμπληρωμάτων. Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής είναι ποικίλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε. Πιο δύσκολο με φάρμακα.
μαγικά χάπια
Τα φάρμακα περιλαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη σηματοδότηση όταν το σώμα είναι γεμάτο. Η όρεξη εξαφανίζεται και οι μερίδες μειώνονται. Τα ψυχοτρόπα φάρμακα είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Από τα μειονεκτήματα, μια ευρεία πτυχή των αντενδείξεων.
συμπληρώματα διατροφής και πρόσθετα
Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν διάφορα χάπια που κατασκευάζουν οι φαρμακευτικές εταιρείες για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ασφαλή στη χρήση, αλλά δεν λειτουργούν χωρίς δίαιτα και άσκηση.
Τα περισσότερα περιέχουν μικροκυτταρίνη, η οποία διευρύνει το στομάχι, καθώς και καθαρτικά και διουρητικά βότανα.
Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν επίσης διάφορα τσάγια, πράσινο καφέ και γκότζι μπέρι. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί.
Μερικές απλές γρήγορες δίαιτες
Ανάμεσα στις ενδιαφέρουσες παραλλαγές δίαιτας χαμηλών θερμίδων, προσφέρουμε στον αναγνώστη επιλογές για ένα έτοιμο μενού για μια εβδομάδα.
Εσθονική εξπρές απώλεια βάρους
Αυτό το μενού είναι παρόμοιο με μια μονο-δίαιτα, αλλά λαμβάνεται ξεχωριστό προϊόν για κάθε μέρα. Αποκλείονται τελείως: ζάχαρη, σάλτσες, αλάτι, πικάντικα, καπνιστά, αρτοσκευάσματα. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών χωρίς περιορισμό και νερού χωρίς αέριο.
- Δευτέρα: Μπορείτε να φάτε 6 αυγά. Μπορείτε να μαγειρέψετε με διάφορους τρόπους: βράστε, τηγανίστε χωρίς λάδι, χτυπήστε.
- Τρίτη: τυρί κότατζ 1 κιλό, υποχρεωτικό χωρίς λιπαρά.
- Τετάρτη: λευκό κρέας πουλερικών 300 g (γαλοπούλα).
- Πέμπτη: καστανό ρύζι 1 κιλό, μόλις ψημένο.
- Παρασκευή: 6 πατάτες μαγειρεμένες με τη φλούδα τους.
- Σάββατο: από αυτά μπορούν να παρασκευαστούν μήλα ή αχλάδια 1 κιλό, κομπόστες, smoothies.
- Κυριακή: ημέρα νηστείας, μπορείτε να πιείτε 1, 5 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση.
Απώλεια βάρους αυγού
Μια δίαιτα με αυγά οδηγεί σε απώλεια βάρους 6-9 κιλών την εβδομάδα. Η απώλεια εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος.
Η δράση διευκολύνεται από μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Η ή βιοτίνης. Βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου εξέρχονται, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται. Η πεπτικότητα των αυγών κοτόπουλου ή ορτυκιού είναι αργή, επομένως ένα άτομο χορταίνει γρήγορα και το αίσθημα της πείνας δεν επιστρέφει σύντομα.
Η προσθήκη εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ) επιταχύνει το μεταβολισμό. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας αφαιρούνται από τη διατροφή η ζάχαρη, το ξύδι, οι σάλτσες, τα καπνιστά, τα αλκοολούχα ποτά και ο καφές.
Δευτέρα
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 μέτριο γκρέιπφρουτ, άπαχο γάλα ή κεφίρ.
- Μεσημεριανό: Αυγά ομελέτα σε άπαχο γάλα, χυμό γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: άπαχο κρέας, βραστό ή στον ατμό 150 γρ. , 2 αυγά, σαλάτα αγγουριού, πράσινο τσάι.
Τρίτη
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά οποιουδήποτε σχήματος, μέτριο γκρέιπφρουτ, τσάι.
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ - 1 ποτήρι.
- Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 γρ. , σαλάτα σέλινο, τσάι.
Τετάρτη
- Πρωινό: αυγά ομελέτα, πράσινο τσάι με γάλα.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά ομελέτα, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
- Βραδινό: Βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 2 βραστά αυγά, τσάι μέντας.
Πέμπτη
- Πρωινό: ομελέτα από οποιαδήποτε αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ 200 ml.
- Μεσημεριανό: 4 ομελέτες αυγών ορτυκιού, σαλάτα σπανάκι και σέλινο, πράσινο τσάι.
- Βραδινό: φιλέτο πέστροφας στον ατμό 150 g, βινεγκρέτ χωρίς dressing, 2 βραστά αυγά, τσάι.
Παρασκευή
- Πρωινό: Ομελέτα από 4 αυγά ορτυκιού, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: 2 αυγά κοτόπουλου, σαλάτα σπανάκι, τσάι.
- Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, σελινόσαλα, πράσινο τσάι.
Σάββατο
- Πρωινό: αυγά ομελέτα από 2 αυγά κοτόπουλου και 2 βραστά αυγά, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, ψιλοκομμένα αγγούρια, τσάι από βότανα.
Κυριακή
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, τσάι.
- Μεσημεριανό: 2 γεμιστά αυγά (γέμιση σπανάκι), γκρέιπφρουτ, βινεγκρέτ χωρίς ντρέσινγκ, τσάι.
- Βραδινό: βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα 200 γρ. , τριμμένη σαλάτα καρότου, τσάι.
Πρέπει να βγείτε σιγά σιγά από τη δίαιτα. Μην ακουμπάτε στο φαγητό αμέσως μετά το τέλος της 7ης ημέρας. Σταδιακά προσθέστε τροφή στη διατροφή, ταυτόχρονα μπορείτε να χάσετε άλλα 4-5 κιλά.